Таблица пищевых продуктов которые содержат белки, жиры, углеводы, витамин C

пищевые продукты белки жиры углеводы витамин C таблица продуктов питание полезные вещества
0

Таблица пищевых продуктов которые содержат белки, жиры, углеводы, витамин C

avatar
задан 3 месяца назад

3 Ответа

0

Белки, жиры, углеводы и витамин C являются основными компонентами питания, необходимыми для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Вот расширенная таблица пищевых продуктов, которые содержат эти элементы:

Белки

  1. Мясо и рыба

    • Куриная грудка: 31 г белка на 100 г
    • Говядина: 26 г белка на 100 г
    • Лосось: 20 г белка на 100 г
  2. Молочные продукты

    • Молоко: 3,4 г белка на 100 мл
    • Йогурт: 10 г белка на 100 г
    • Сыр: 25 г белка на 100 г
  3. Бобовые

    • Чечевица: 9 г белка на 100 г
    • Нут: 19 г белка на 100 г
    • Черные бобы: 21 г белка на 100 г
  4. Орехи и семена

    • Миндаль: 21 г белка на 100 г
    • Семена чиа: 17 г белка на 100 г
    • Тыквенные семечки: 19 г белка на 100 г

Жиры

  1. Масла

    • Оливковое масло: 100 г жира на 100 г
    • Кокосовое масло: 100 г жира на 100 г
    • Подсолнечное масло: 100 г жира на 100 г
  2. Орехи и семена

    • Грецкие орехи: 65 г жира на 100 г
    • Семена льна: 42 г жира на 100 г
    • Семена подсолнечника: 51 г жира на 100 г
  3. Авокадо

    • Авокадо: 15 г жира на 100 г

Углеводы

  1. Зерновые

    • Рис: 28 г углеводов на 100 г
    • Овсянка: 12 г углеводов на 100 г
    • Киноа: 21 г углеводов на 100 г
  2. Фрукты и овощи

    • Банан: 23 г углеводов на 100 г
    • Картофель: 17 г углеводов на 100 г
    • Морковь: 10 г углеводов на 100 г
  3. Бобовые

    • Чечевица: 20 г углеводов на 100 г
    • Нут: 27 г углеводов на 100 г
    • Черные бобы: 63 г углеводов на 100 г

Витамин C

  1. Цитрусовые

    • Апельсин: 53.2 мг витамина C на 100 г
    • Лимон: 53 мг витамина C на 100 г
    • Грейпфрут: 31.2 мг витамина C на 100 г
  2. Ягоды

    • Клубника: 59 мг витамина C на 100 г
    • Черная смородина: 181 мг витамина C на 100 г
    • Киви: 92.7 мг витамина C на 100 г
  3. Овощи

    • Красный болгарский перец: 127.7 мг витамина C на 100 г
    • Брокколи: 89.2 мг витамина C на 100 г
    • Шпинат: 28.1 мг витамина C на 100 г

Эти продукты богаты указанными нутриентами и могут быть включены в разнообразные диеты для достижения баланса питательных веществ.

avatar
ответил 3 месяца назад
0

Белки - мясо (говядина, свинина, курица), рыба (тунец, лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты (творог, сыр, йогурт), бобовые (горох, фасоль, чечевица), орехи (миндаль, грецкий орех, кешью).

Жиры - рыбий жир, оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна, масло кокоса.

Углеводы - фрукты (яблоки, бананы, апельсины), овощи (морковь, картофель, помидоры), злаки (рис, пшеница, овес), мед, сахар, мед.

Витамин C - цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубника, красный перец, петрушка, шиповник.

avatar
ответил 3 месяца назад
0

Белки: мясо, рыба, яйца, молоко, орехи. Жиры: масло, орехи, авокадо, рыбий жир. Углеводы: фрукты, овощи, злаки, мед. Витамин C: цитрусовые, киви, клубника, красный перец.

avatar
ответил 3 месяца назад

Ваш ответ

Вопросы по теме